„Die Ruhe
zieht das Leben an.”
Gottfried Keller
Schweizer Dichter und Politiker
Autogenes Training und Entspannung
anerkannte Präventionskurse
Lernen Sie in einem zertifizierten Präventionskurs Methoden kennen, sich im Alltag Inseln der Entspannung zu schaffen. Mit Autogenem Training und vielen Übungen für den Alltag. So können Sie aus einer entspannten Grundhaltung besser mit stressigen Situationen umgehen und sind in der Lage selbst das Steuer Ihres Lebens zu übernehmen. Die Konzentrations- und Lernfähigkeit wird durch die Entspannungstechniken verbessert und psychosomatische Stresssymptome verhindert oder gemildert.
Infos und Kurse zu Progressiver Musekelentspannung finden Sie hier.
voll locker und entspannt!
Autogenes Training und noch viel mehr
Zu Beginn lade ich Sie mit vielfältiger Musik ein, überflüssige Spannung abzugeben, alle Gelenke in Bewegung zu bringen im Körper anzukommen. Darauf folgt die kleine zu einem Präventionskurs gehörige Informationsphase über Stress und Entspannung.
In der vierten Phase können Sie mit den von mir gesprochenen Formeln des Autogenen Trainings gefolgt von kleinen Fantasiereisen Körper und Geist tiefer in die Entspannung sinken lassen.
Wir enden mit einem stärkenden Impuls, wie einem Gedicht oder Kraftlied, mit dem Sie entspannt und gestärkt nach Hause gehen.
Das alles beinhaltet mein Kurskonzept Autogenes Training und Entspannung.
Autogenes Training und Entspannung
live Online oder in Bonn
Kurs 8×90 Minuten
freitags 16:30 – 18:00 Uhr online über zoom
20.01.2023 – 24.03.2023 (am 3.3. und 17.3. kein Kurs)
dienstags 18:00 – 19:30 Uhr online über zoom
07.03. – 9.5.23 (kein Kurs am 14.3., 25.4.)
mittwochs 19:30 – 21:00 Uhr in Bonn
1.3. – 10.5.23 (kein Kurs am 15.3., 29.3., 26.4.)
Kennenlerntermin am Mittwoch 22.02.23 für 10€
Ort: Alten Schmiede Bonn, Ellerstr. 32 Hinterhof, 53117 Bonn
Kosten: online 160€, Präsenz 149€ (Großteil erstattungsfähig durch Krankenkasse da anerkannter Präventionskurs nach §20 SGB V)
Setzten Sie dem Stress etwas entgegen. Mit dem Autogenen Training (AT) können sie geistig abschalten, körperlich loslassen und wappnen sich besser gegen Stress. Befähigen Sie sich, selbsttätig ohne besondere Hilfsmittel im Alltag zu entspannen. Das AT ist als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion stressbedingter Erkrankungen wissenschaftlich anerkannt.
In diesem (Online-)seminar wird die Grundstufe des AT erlernt. Darüber hinaus lernen Sie weitere entspannende und leicht umzusetzende Kurzübungen für den Alltag kennen. Damit Sie das Autogene Training nach dem Kurs im Alltag anwenden können, bekommen Sie kleine Übungen und Audio-Dateien für zu Hause.
Das Seminar findet online live vor der Kamera statt oder live in Bonn, so dass Sie persönlich angeleitet werden und es Austausch in der Gruppe gibt, der hilft mit anfänglichen Schwierigkeiten oder Unsicherheiten umzugehen.
Weiterführende Gesundheitsinformationen sind optional und nicht verpflichtender Bestandteil des Präventionskurses.
Ort: online per zoom
Notwendige Technik: Laptop, PC, Smartphone oder Tablet mit Video- und Tonübertragung und Internetzugang, ggf Installation von Zoom-App
bei Fragen: Während der gesamten Kursdauer steht die Kurs-/Seminarleitung für Fragen per mail oder telefonisch zur Verfügung, Sie bekommen innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.
melden Sie sich an mit diesem Formular an: Anmeldeformular AT Onlineseminar mit Datenschutzerklaerung
Kompaktkurs Autogenes Training
im Rahmen von Bildundgsurlaub
lernen Sie Autogenes Training als Entspannungstechnik innerhalb einer Bildungsurlaubswoche zum Thema Stressbewältigung, Resilienz und Burnout-Prävention. Ganz entspannt im Sauerland.
Kompaktkurs Entspannungsmethoden Kennenlernen
Freitag 03.03.23 17:30-20:30 und Samstag 04.03.23 10:00-13:00
im Haus der Familie in Bonn-Friesdorf
Was uns entspannt, ist individuell unterschiedlich, nach Person und nach Situation. Deshalb fragen Sie sich
vielleicht welche Entspannungstechnik die richtige für Sie ist. Lernen Sie die klassischen
Entspannungsmethoden kennen: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und den Bodyscan.
Darüber erhalten Sie in diesem Seminar noch viele kleine Entspannungsimpulse, die Sie ganz unkompliziert im
Alltag nach Bedarf einsetzen können. So können Sie ausprobieren, für welche Methode Sie empfänglich sind.
Das stärkt Ihre regenerative Stresskompetenz, das nebenbei vermittelte Wissen über Stress und Entspannung
fördert Ihre mentale Stresskompetenz. Bitte bringen Sie eine Matte, bequeme Kleidung und dicke Socken mit.
Autogenes Training und weitere Angebote
für Erwachsene und Kinder
Gern gestalte ich Angebote für Erwachsene und Grundschulkinder einzeln oder in Gruppen. Ich vermittle Autogenes Training altersgerecht. Meine Gruppenkonzepte sind nach §20 zertifiziert, sind also von den meisten Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung für Sie oder Ihr Kind besser geeignete ist, berate ich Sie gern vorab.
Was ist Autogenes Training?
Das Autogene Training ist ein etabliertes Entspannungsverfahren entwickelt aus der Hypnose. Man gibt dem Körper verbal bestimmte Empfindungen vor, die mit einer tiefen körperlichen und psychischen Entspannung einhergehen: Schwere, Wärme, Ruhe. Mit zunehmender Übung stellen sich diese Empfindungen ein.
Das Autogene Training geht bereits in der Grundstufe über eine reine Entspannungsmethode hinaus. Im entspannten Zustand ist das Unterbewusste erreichbar. Sie können sich individuelle Vorsätze (Affirmationen) sagen oder positive wirkende Bilder oder Begriffe einsetzen. Hier reicht das Autogene Training in den Bereich der Meditation hinein, beides lässt sich gut kombinieren.