„Was man jeden Tag tut,
hat einen wesentlichen
Einfluss auf Gesundheit
und Wohlbefinden.”
Kernbotschaft des ‘Do-Live-Well’-Framework
kanadischer Ergotherapeut*innen
Resilienztraining und Burnout-Prävention
im Bildungsurlaub
In Bildungsurlauben und Einzelcoachings unterstütze ich Sie, individuelle Wege zur Stressbewältigung in Alltag und Beruf zu finden. Kraftquellen erschliessen und Ihre Spielräume erweitern – so bringen Sie mehr Gelassenheit, Freude und Leichtigkeit in ihr Leben. Folgende Methoden kommen als Resilienztraining zum Einsatz:
Michael, Teilnehmer eines Bildungsurlaubes:
Bildungsurlaube zu Stressbewältigung, Resilienztraining und zur Burnoutprävention
Die eigenen Kraftquellen erschliessen – ganzheitliches Stressmanagement und Resilienztraining
Dieses Seminar richtet sich an Menschen, die Wege kennenlernen möchten, ihre Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken, um den Herausforderungen von Beruf und Alltag gelassener und flexibler zu begegnen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen verschiedene Methoden zur Stärkung ihrer Resilienz kennen, wobei der Fokus insbesondere auf die Förderung der positiven Selbstwahrnehmung, auf die Stärkung der Selbstfürsorgekompetenz sowie auf die Förderung von Kreativität und Improvisationsfähigkeit, Anpassungsfähigkeit und Fähigkeit sich einzubringen gelegt wird. Die Woche setzt sich zusammen aus Übungen in Bewegung, Entspannung, Achtsamkeit, Theorie und Reflexion. Füllen Sie sich Ihre ganz persönliche Schatzkiste mit Impulsen, Ideen und Übungen, mit denen Sie sich im Alltag stärken können.
Die enthaltenen Entspannungseinheiten sind als zertifizierter Präventionskurs (wohnortferner Kompaktkurs autogenes Training) anerkannt und somit von vielen Krankenkassen bezuschussungsfähig (vorher dort nachfragen).
Kraftquellen erschließen – ein bewegt-entspanntes Resilienztraining
4 Tage in der VHS Siegburg
In diesem Seminar erleben Sie mit körperbasierten Methoden die verschiedenen Aspekte von Resilienz (Widerstandskraft), reflektieren und stärken Sie. Sie lernen den Herausforderungen in Beruf und Alltag zuversichtlicher zu begegnen sowie Improvisationsfähigkeit und Selbstverantwortung gezielt einzusetzen. Mit den langsam und achtsam ausgeführten Bewegungen nach Thomas Hanna (Schüler von M. Feldenkrais) lassen sich Verspannungen lösen, Beweglichkeit und Entspannung fördern. Bereits vorhandene stärkende Tätigkeiten in Ihrem Alltag werden mit der Methode “Lebe dein Leben gut” (strukturiertes Gespräch anhand eigener Fotos) reflektiert.
Bausteine
Entspannung, Tanz, Bewegung und Singen als Resilienztraining
Entspannung und Bewegung helfen im Umgang mit dem alltäglichen Stress und sind bei verschiedenen Erkrankungen hilfreich.
Die therapeutische Wirksamkeit von Sport bei depressiven Symptomen und Angst ist durch viele Studien belegt. Funktionelles Bewegungstraining ist mir zu langweilig, wettbewerbsorientierte Sportarten mag ich nur eingeschränkt. Der Tanz jedoch, insbesondere afrikanischer Tanz und Tanzimprovisation begeistert mich, da er über die Förderung von Beweglichkeit und Ausdauer hinaus Möglichkeiten bietet, sich freudvoll in der Gruppe auszudrücken und zu erleben. Tanz als Spielwiese des Lebens.
Ebenso ist die Wirksamkeit von Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training bei leichten und mittelgradigen Depressionen, Angst- und Zwangsstörungen, Schlafstörungen, chronische Schmerzen oder psychosomatische Erkrankungen nachgewiesen.
Die positive Wirkung von Singen auf Körper und Geist ist ebenfalls wissenschaftlich belegt.
Psychoedukation als Resilienztraining
Bei vielen körperlichen oder psychischen Erkrankungen ist es wichtig etwas über die Erkrankung zu wissen, bevor Sie etwas verändern können. Gerne unterstütze ich Sie mit meinem Fachwissen oder darin aktuelle und verlässliche Informationen zu sammeln.
„Lebe dein Leben gut“
Gerne unterstütze ich Sie, ihren ganz individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu finden. Sie sind der Maßstab, ich habe keine Patentrezepte. Denn Ihre Gesundheit ist so individuell wie ihr Fingerabdruck. Und gesundes Essen, das Ihnen nicht schmeckt, oder Joggen, obwohl es Ihnen keinen Spaß macht, sind auf die Dauer sicher nicht förderlich.
Ich bin mir aber sicher, dass Sie in Ihrem alltäglichen Leben bereits Aktivitäten ausführen oder ausgeführt haben, die Ihnen gut tun und bei denen Sie sich wohlfühlen. Vielleicht ist das etwas ganz Alltägliches, das Sie bisher gar nicht so wichtig genommen haben. Mit einer Reflexion mit dem Instrument „Lebe dein Leben gut“ finden wir heraus, welche Stärken und Potentiale Sie bereits einsetzten und welche Aspekte Ihnen dabei eigentlich wichtig sind. Wenn geliebte Tätigkeiten aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht mehr gehen, finden wir heraus, was Ihnen dabei so wichtig war und was Alternativen sein können.
Metakognitives Training
Hilfreich kann bei Depressionen, Ängsten oder Psychosen auch sein, das eigene Denken zu reflektieren. Dazu biete ich das von der Universität in Hamburg entwickelte Metakognitive Training an, mit dem Sie lernen, welche Denkfehler bei Ihrer Erkrankung häufiger gemacht werden. Dieses Wissen ändert nicht sofort Ihre Denkmuster. Aber wenn Sie sie als destruktiv erkennen lernen, werden Sie frei zu entscheiden, ob Sie diesen Gedanken entsprechend handeln oder ihnen gedanklich und in Taten etwas entgegensetzten.
Individuelles Gesundheitscoaching
zur Resilienzförderung
Ärztliche und/oder psychotherapeutische Unterstützung haben Sie bereits. Aber da muss doch noch mehr gehen, denken Sie. Und was können Sie selbst konkret im Alltag tun?