„Was man jeden Tag tut,
hat einen wesentlichen
Einfluss auf Gesundheit
und Wohlbefinden.”
Kernbotschaft des ‘Do-Live-Well’-Framework
kanadischer Ergotherapeut*innen
Stressmanagement und Resilienztraining
im Bildungsurlaub
In Bildungsurlauben unterstütze ich Sie, individuelle Wege zur Stressbewältigung in Alltag und Beruf zu finden. Kraftquellen erschliessen und Ihre Spielräume erweitern – so bringen Sie mehr Gelassenheit, Freude und Leichtigkeit in ihr Leben. Folgende Methoden kommen als Resilienztraining zum Einsatz:
Video, was Sie im Bildungsurlaub eigenen Kraftquellen erschliessen – Stressmanagement & Resilienztraining erwartet
Bildungsurlaube zu Stressmanagement und Resilienztraining
Die eigenen Kraftquellen erschliessen – ganzheitliches Stressmanagement und Resilienztraining
Dieses Seminar richtet sich an Menschen, die Wege kennenlernen möchten, ihre Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken, um den Herausforderungen von Beruf und Alltag gelassener und flexibler zu begegnen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen verschiedene Methoden zur Stärkung ihrer Resilienz kennen, wobei der Fokus insbesondere auf die Förderung der positiven Selbstwahrnehmung, auf die Stärkung der Selbstfürsorgekompetenz sowie auf die Förderung von Kreativität und Improvisationsfähigkeit, Anpassungsfähigkeit und Fähigkeit sich einzubringen gelegt wird. Die Woche setzt sich zusammen aus Übungen in Bewegung, Entspannung, Achtsamkeit, Theorie und Reflexion. Füllen Sie sich Ihre ganz persönliche Schatzkiste mit Impulsen, Ideen und Übungen, mit denen Sie sich im Alltag stärken können.
Die enthaltenen Entspannungseinheiten sind als zertifizierter Präventionskurs (wohnortferner Kompaktkurs autogenes Training) anerkannt und somit von vielen Krankenkassen bezuschussungsfähig (vorher dort nachfragen).
Kraftquellen erschließen – ein bewegt-entspanntes Resilienztraining
4 Tage in der VHS Siegburg
In diesem Seminar erleben Sie mit körperbasierten Methoden die verschiedenen Aspekte von Resilienz (Widerstandskraft), reflektieren und stärken Sie. Sie lernen den Herausforderungen in Beruf und Alltag zuversichtlicher zu begegnen sowie Improvisationsfähigkeit und Selbstverantwortung gezielt einzusetzen. Mit den langsam und achtsam ausgeführten Bewegungen nach Thomas Hanna (Schüler von M. Feldenkrais) lassen sich Verspannungen lösen, Beweglichkeit und Entspannung fördern. Bereits vorhandene stärkende Tätigkeiten in Ihrem Alltag werden mit der Methode “Lebe dein Leben gut” (strukturiertes Gespräch anhand eigener Fotos) reflektiert.
Und neu 2025:
Energie und Beweglichkeit für Beruf und Alltag
Wir haben so manche Herausforderung im Leben gemeistert. Jedoch ist es, als hätte sich der Stress in unserm Körper als schmerzhafte Verspannungen festgesetzt. Diese möchten wir los werden und wieder unsere frühere Leichtigkeit, Beweglichkeit und Energie spüren. Mit den sanften Somatischen Übungen nach Thomas Hanna, lernen Sie selbst Verspannungen zu lösen. Die langsamen, mit Achtsamkeit ausgeführten Bewegungen hat Thomas Hanna aus dem Feldenkrais entwickelt. Die eintretende muskuläre Entspannung ist wohltuend, der Körper kann regenerieren, wir kommen wieder zu Kräften. Auch der der Geist entspannt sich, so dass wir wieder gelassener und positiver denken und agieren können. Die Übungen, finden überwiegend im Liegen auf der Matte statt und werden so vermittelt, dass sie zu Hause selbständig weitergeführt werden können.
Damit die Methode nachhaltig wirken kann, beschäftigen wir uns außerdem mit
den Stressmustern nach Thomas Hanna
dem, was uns stresst
der Förderung der Selbstwahrnehmung als Grundlage für Verhaltens- oder Gedankenänderungen
Da noch viele andere Methoden helfen können, uns kurzfristig selbst zu regulieren, ergänzen folgende das Seminar.
- einfache Körper- und Sinnesübungen drinnen oder draußen
- Entspannungsübungen
- Bewegung zu Musik
- Spiele aus der Theaterpädagogik
- heilsames Singen
So können Sie außer den Somatischen Übungen sicher die ein oder andere Miniübung in ihren individuellen Koffer für weniger Stress und mehr Resilienz (psychische Widerstandskraft) packen. Mit der geleiteten Reflexion „Lebe dein Leben gut“ stärken Sie eigene schon vorhandene Ressourcen.