Die folgenden Videos sind so gedreht, dass du selbst mitmachen kannst. Damit du dich ganz auf dich selbst und deine Muskeln konzentrieren kannst, schaue bitte das Video einmal an, damit dir der Bewegungsablauf klar ist. Danach kannst du dich von meiner Stimme durch die Übung leiten lassen.
Wichtig: Schaue dir zuerst das folgende Video allgemeinen Hinweise an oder die herunterladbare PDF unter dem Video, damit die Übungen wirklich ihre wohltuende Wirkung entfalten können.
PDF zum Runterladen: Hinweise Übungsdurchführung somatische Übungen
Das 1. Übungsvideo enthält die Anleitung von Körperwahrnehmung, Bauchatmung und Wölben und Abflachen (englisch Arch & Flatten). Dies sind die Übungen, mit denen man jede Übungseinheit startet.
In dem folgenden Video lernen Sie die 3. Übung das Wölben & Aufrollen (Arch & Curl) das vor allem die vordere Rumpfmuskulatur entspannt.
hilfreich bei:
Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken
Rundrücken/nach vorn hängende Schultern
vorwärts gerichtete Kopfhaltung
Nackenverspannungen und -schmerzen
Kopfschmerzen
flacher Atmung
Seien Sie gespannt auf die nächste 4. Übung, das Rückenheben (Backlift), das vor allem die Rückenmuskeln entspannt.
Dieses Video und eine MP3 mit den ersten Übungen hintereinander wird im Frühjahr 2025 erscheinen.